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Quiche de Atún

Prepara este rico Quiche de Atún, ideal para salir de la rutina y poder compartir en familia. Rinde para X porciones.

Dificultad Fácil
COCINADA POR 1 persona
Porciones 6
Total 30 min

Utensílios

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Horno

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Molde para muffins

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Batidor

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Maceta

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Pan

Ingredientes

  • 1 Cda aceite de oliva
  • 1/2 Taza cebolla blanca rallada
  • 2 Latas atún en aceite escurrido y desmenuzado
  • 1 Cda de margarina
  • 1 Cda harina blanca
  • 1 Pizca de Nuez Moscada
  • 1 Pizca de Sal
  • 1 Pizca de Pimienta Negra Molida
  • 3 Huevos batidos
  • 6 Tortillas pequeñas de harina blanda
  • 2 Cdas grandes de queso parmesano rallado
  • 1 Lata de Leche Evaporada IDEAL® NESTLÉ®

¡A cocinar!

Paso 1

Paso 2

Paso 3

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

434.6 kcal = 1,820kj /por porción

Carbohidratos 33.6 g
Energía 434.6 kcal
Grasas 20.1 g
Fibra 1.4 g
Proteína 28.6 g
Grasas saturadas 6.8 g
Sodio 842.5 mg
Azúcares 8 g

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Timbal de Arroz con Choritos
30 min
Intermedio
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Salpicón de Verduras con Salsa de Limón
20 min
Fácil
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Salteado de Verduras con Carne Vegetal
30 min
Intermedio
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Papas Gratinadas Veganas
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42 min
Intermedio
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Champiñones al ajillo
21 min
Fácil
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Albondigas crocantes de atún y tabulé de burgol
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45 min
Fácil
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Ensalada de zapallo asado, pimiento, kale y palta
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37 min
Fácil
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Anticuchos de verduras con salsa de cilantro
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30 min
Fácil
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Hummus de zapallo
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50 min
Fácil
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1 papa mediana (horneada sin grasa) al horno con piel
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Sopa estilo Carbonada de Verduras
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21 min
Fácil
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Sopa de Pollo con Sémola a la Verdi
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20 min
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Ensalada de Betarraga con Cebolla
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Ensalada de Repollo con Zanahoria
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11 min
Fácil
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Ensalada de Habas con Cebolla
17 min
Fácil
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ensalada de lechuga
Ensalada de Lechuga
12 min
Fácil
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Potage de Verduras Cremoso
25 min
Fácil
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Ensalada veraniega
Ensalada Veraniega de Repollo
10 min
Fácil
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Hummus de zapallo
Hummus de zapallo
50 min
Fácil
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Batido de Duraznos y Mango
11 min
Fácil
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Bebida de Plátano
Bebida de Plátano
11 min
Fácil
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1 pera pequeña
Café dalgona de vainilla
15 min
Fácil
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Cerelac Frutal
11 min
Fácil
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tuti fruti
Tuti Fruti
30 min
Fácil
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Espuma de Chocolate Sin Lactosa
Espuma de Chocolate sin Lactosa
25 min
Intermedio
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ESPUMA DE VAINILLA Y LIMÓN CON FRUTA CARAMELO
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40 min
Intermedio
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Strudel Integral de Pera
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19 min
Fácil
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Leche asada vegana
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32 min
Fácil
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Carrot cake con frosting de castañas de Cajú
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65 min
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Picarones
Picarones con chancaca
45 min
Intermedio
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Quiche de Atún
30 min
Fácil
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¿Conoce más sobre Mi Menú Balanceado?

¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene distintos grupos de alimentos y nutrientes clave.

Mi Menú Balanceado genera un puntaje basado en el aporte de energía y nutrientes de cada preparación o menú, que refleja de qué forma éste contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales para un adulto promedio (2000 Kcal/día)

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La puntuación nutricional de Mi Menú Balanceado refleja, en una escala de 1 a 100, la contribución de la preparación o menú para el cumplimiento de las recomendaciones nutricionales para un adulto promedio.

La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA, así como de las etiquetas de algunos alimentos.

43 20g / 43%
31 33.6g / 31%
26 28.6g / 26%

El desglose del aporte de calorías muestra la cantidad de macronutrientes (Hidratos de carbono, proteínas y grasas) contenidas en una porción de la receta, y la contribución de estos al total de calorías, en forma de porcentaje.

Tip Nutricional

Al combinar alimentos de manera favorable como, por ejemplo: lentejas o fréjol con arroz, chocho con tostado, crema de habas con canguil, garbanzo con quinua, etc., se obtiene una comida con proteínas completas y de buena calidad.

Es importante regular el consumo de azúcar, grasa y sal para prevenir el futuro desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, sobrepeso e hipertensión.

Es importante hidratarte bien todos los días. Recuerda consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día. Puedes realizar aguas saborizadas con frutas picadas.

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Menú balanceado

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La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA, así como de las etiquetas de algunos alimentos.

¿Qué es el desglose de calorías?

43 20g / 43%
31 33.6g / 31%
26 28.6g / 26%

El desglose del aporte de calorías muestra la cantidad de macronutrientes (Hidratos de carbono, proteínas y grasas) contenidas en una porción de la receta, y la contribución de estos al total de calorías, en forma de porcentaje.

Tip Nutricional

Al combinar alimentos de manera favorable como, por ejemplo: lentejas o fréjol con arroz, chocho con tostado, crema de habas con canguil, garbanzo con quinua, etc., se obtiene una comida con proteínas completas y de buena calidad.

Es importante regular el consumo de azúcar, grasa y sal para prevenir el futuro desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, sobrepeso e hipertensión.

Es importante hidratarte bien todos los días. Recuerda consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día. Puedes realizar aguas saborizadas con frutas picadas.

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