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Quiche de Atún

Prepara este rico Quiche de Atún, ideal para salir de la rutina y poder compartir en familia. Rinde para X porciones.

*Precio total más bajo para preparar la receta

Dificultad Fácil
COCINADA POR 1 persona
Porciones 6
Total 35 min

Utensílios

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Horno

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Molde para muffins

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Batidor

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Maceta

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Pan

Ingredientes

  • 1 cucharada grande aceite de oliva
  • 1/2 taza cebolla blanca rallada
  • 2 latas atún enlatado con aceite escurrido y desmenuzado
  • 1 cucharada de margarina
  • 1 cucharada harina blanca
  • 1 pizca de Nuez Moscada
  • 1 pizca de Sal
  • 1 pizca de Pimienta Negra Molida
  • 3 unidades huevo batidos
  • 6 unidades de tortilla pequeñas de harina blanda
  • 2 Cucharadas grandes queso parmesano rallado
  • 1 lata de Leche Evaporada IDEAL® NESTLÉ®

¡A cocinar!

Paso 1

Paso 2

Paso 3

Paso 4

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

434.6 kcal = 1,820kj /por porción

33.6 g Carbohidratos
434.6 kcal Energía
20.1 g Grasas
1 g Fibra
28.6 g Proteína
6.8 g Grasas saturadas
842.5 mg Sodio
8 g Azúcares

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¿Conoce más sobre Mi Menú Balanceado?

¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene distintos grupos de alimentos y nutrientes clave.

Mi Menú Balanceado genera un puntaje basado en el aporte de energía y nutrientes de cada preparación o menú, que refleja de qué forma éste contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales para un adulto promedio (2000 Kcal/día)

Mi Menú Balanceado te guiará para seleccionar un menú balanceado, en una escala de 0 a 100 puntos.

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La puntuación nutricional de Mi Menú Balanceado refleja, en una escala de 1 a 100, la contribución de la preparación o menú para el cumplimiento de las recomendaciones nutricionales para un adulto promedio.

La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA, así como de las etiquetas de algunos alimentos.

¿Qué es el desglose de calorías?

43 20g / 43%
31 33.6g / 31%
26 28.6g / 26%

El desglose del aporte de calorías muestra la cantidad de macronutrientes (Hidratos de carbono, proteínas y grasas) contenidas en una porción de la receta, y la contribución de estos al total de calorías, en forma de porcentaje.

Tip Nutricional

Al combinar alimentos de manera favorable como, por ejemplo: lentejas o fréjol con arroz, chocho con tostado, crema de habas con canguil, garbanzo con quinua, etc., se obtiene una comida con proteínas completas y de buena calidad.

Es importante regular el consumo de azúcar, grasa y sal para prevenir el futuro desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, sobrepeso e hipertensión.

Es importante hidratarte bien todos los días. Recuerda consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día. Puedes realizar aguas saborizadas con frutas picadas.

Menú balanceado

¿Conoce más sobre Mi Menú Balanceado?

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Un menú balanceado contiene distintos grupos de alimentos y nutrientes clave.

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¿Qué es el desglose de calorías?

43 20g / 43%
31 33.6g / 31%
26 28.6g / 26%

El desglose del aporte de calorías muestra la cantidad de macronutrientes (Hidratos de carbono, proteínas y grasas) contenidas en una porción de la receta, y la contribución de estos al total de calorías, en forma de porcentaje.

Tip Nutricional

Al combinar alimentos de manera favorable como, por ejemplo: lentejas o fréjol con arroz, chocho con tostado, crema de habas con canguil, garbanzo con quinua, etc., se obtiene una comida con proteínas completas y de buena calidad.

Es importante regular el consumo de azúcar, grasa y sal para prevenir el futuro desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, sobrepeso e hipertensión.

Es importante hidratarte bien todos los días. Recuerda consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día. Puedes realizar aguas saborizadas con frutas picadas.

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